瞑想のコツ

瞑想を使い分ける

瞑想 ネタ本では3種類の瞑想をご紹介します。

(1)慈悲の瞑想…傷付いた心を癒す
(2)サマタ瞑想…心を穏やかにする
(3)ヴィパッサナー瞑想…物事をあるがままに把握する練習。または集中力を発揮する(動的に瞑想を活用)

無理して瞑想しない

気楽に続けることが大事です。
無理したら燃え尽き症候群になって、すぐ飽きちゃいます。
できる範囲で継続しましょう。
気が向いたら1分間。
それだけでも大丈夫です。

あれこれ考えるのは、心に毒だと理解する

心は、放っておけば勝手に出来事を整理してくれます。
心には自動修復機能があるんです。
それを頭で色々考えると、散らかりっぱなしになります。
あまり、あれこれ考えないようにしましょう。

効果を求めすぎない

上手く行っているのか?
効果は、いつ現れるのか?

こんな風に、いろいろ考えるとストレスになります。
瞑想についてイライラするくらいなら、
瞑想しないほうがマシですよね^^;

イライラが止まらない場合は、慈悲の瞑想
千回の法則セドナメソッドに取り組みましょう。
サマタ瞑想(呼吸を数える瞑想)ヴィパッサナー瞑想は、
イライラが収まったら挑戦してみてください。

瞑想の方法

瞑想の方法

瞑想の方法
瞑想の方法をご紹介します。慈悲の瞑想、サマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想など。

瞑想のコツ

瞑想のコツ
瞑想のコツを色々と紹介。

慈悲の瞑想

慈悲の瞑想
サマタ瞑想の1つ。心を癒すための瞑想、価値観がある瞑想です。合わせて千回の法則を使うと、さらに効果があると思います。

サマタ瞑想(呼吸を数える瞑想)

サマタ瞑想(呼吸を数える瞑想)
私がよくやっている瞑想。この瞑想で気持ちが落ち着かなければ、セドナメソッドをやりましょう。

ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想
動的に行えるヴィパッサナー瞑想。今、この瞬間を意識して生活するということ。ヴィパッサナー瞑想は、メンタルトレーニングの考え方に通じるところがあります。

おすすめ

瞑想とは?

瞑想とは?
瞑想の定義、瞑想の内容についてご紹介します。

瞑想で心を元気にする方法

瞑想で心を元気にする方法
心を元気にする秘密は思考にありました。

瞑想と呼吸法

瞑想と呼吸法
腹式呼吸、逆腹式呼吸法など。

瞑想と雑念

瞑想と雑念
雑念の正体から、雑念処理の方法について。

瞑想のコツ

瞑想のコツ
瞑想の使い分け、心の働きなど。

慈悲の瞑想

慈悲の瞑想
心を癒す慈悲の瞑想について。

サマタ瞑想

サマタ瞑想
心を穏やかにするサマタ瞑想について。

『座禅のすすめ』

『座禅のすすめ』
ヨガ教室の先生 パトリックさんの動画です。

『瞑想が荒れた学校を救う』

『瞑想が荒れた学校を救う』
超越瞑想(TM瞑想)を学校教育に取り入れたアメリカの高校の動画です。

『ザ・シークレットはじめの20分間』

『ザ・シークレットはじめの20分間』
「引き寄せの法則」の映画版です。

脳の本能

脳の本能
脳の本能3つを活かす、頭の使い方をご紹介します。

自律訓練法で心身のバランスを整える

自律訓練法で心身のバランスを整える
心身のバランスを整える自己催眠療法。

セドナメソッド-手放す法則-

セドナメソッド-手放す法則-
感情の表現、抑圧ではない、新しい処理方法「解放」。

千回の法則

千回の法則
このページでは斎藤一人さんの『千回の法則』をご紹介します。