セドナメソッド-手放す法則-

セドナメソッドとは?

セドナメソッドは、感情や欲求を手放す法則で、別名「手放す法則」と言います。
また、セドナメソッドの「セドナ」とは、アメリカ アリゾナ州にある土地名のようです。

セドナメソッドを直訳すると、セドナの法則?になりますね。
場所が違えば、Mt.FUJIメソッド(富士山の法則)だったかも!?「(≧ロ≦)

手放すとは?

手放すとは、自分の中から取り出すようなイメージがわかりやすいかもしれません。

一般的に、感情の処理は(1)表現する、(2)抑圧するが有名ですが、
第三の道が(3)手放すになります。

★感情の処理
(1)表現する…人に話すなど
(2)抑圧する…誤魔化す、我慢するなど
(3)手放す…感情・欲求を認識し、解放する

※セドナメソッドの解説本によると、「手放す」とは、手に握ったペンを落とすような感覚とありました。

なぜ手放すのか?

物事は変化するので、一つのことに執着するのは意味がありません。
また、自分が変わりたいと思っても、現在の思考に執着すると、成長の妨げになります。

つまり、執着を捨てることは、成長につながるのです。
セドナメソッドで気持ちを整理し、次のステップに進みましょう!

セドナメソッドの効果

・セドナメソッドは、多くの悩みを解決できます。
・セドナメソッドは、気持ちの整理に役立ちます。
・セドナメソッドは、夢や目標を叶える助けになります。
・セドナメソッドは、苦手意識を克服できます。
・セドナメソッドは、得意な物を、さらに伸ばすことができます。

セドナメソッドの方法

自分自身に質問をします。

(1)「今、私は何を考えていますか?」→内面観察
(2)「この考えは、どのような感情に分類できますか?」→感情の種類は後述
(3)「この感情は、どの欲求から生まれましたか?」→欲求の種類は後述
(4)「その感情、欲求が自分の心の中にあると認めますか?」→(はい/いいえ)
(5)「その感情、欲求を手放すことはできますか?」→(はい/いいえ)
(6)「いつ、その感情を手放しますか?」→(今)
(7)自分の中から、感情・欲求を取り出し、花火のように飛ばしましょう。←イメージです。

※(1)から(7)を繰り返します。
※質問の答えは(はい/いいえ)どっちでも大丈夫です。
※内面を観察し、質問を繰り返せば心の緊張は消えます。

感情を手放そう!

ネガティブな感情はもちろん、ポジティブな感情も、どんどん手放しましょう!

ネガティブな感情を手放すことは、抑圧からの解放になります。
ポジティブな感情を手放すことは限界を破り、可能性を広げることになります。
(人によっては、器を広げると表現するかも)

ポジティブな感情
勇気エネルギッシュ。
心が開いている。
行動する意欲がある。
受容あるがままを受け入れる気持ち。
物事を変える必要性がない。
心が穏やか。
平安すべてが完璧にバランスのとれた状態。
すべてが上手くいっている。
ネガティブな感情
無気力願望が無く、頭の中が雑音だらけ。
無力感、希望が失われたかのように感じる。
悲しみ無力感を感じ、人に頼りたい気持ち。
恐れ傷つくことを心配して挑戦できない気持ち。
渇望現状に不足を感じる気持ち。
まだ手に入っていない物に心を奪われている。
怒り他人や自分を傷つけたい気持ち。
誇り現状を維持し、今の自分にこだわる気持ち。

欲求を手放そう!

欲求の解放は、より深い解放を実現できます。

欲求の種類
制御欲求自分の思い通りにしたい
他の誰かに責任を負ってもらいたい
承認(否認)欲求認められたい
愛されたい
拒否したい
安全欲求傷つくのが怖い
生きたい
自分の命を断ちたい
分離(一体)欲求離れたい
独立したい
属したい
同化したい

固定概念を手放そう!

物事には感情、欲求がくっついている場合があります。

名詞+感情+欲求ダイエット+苦手+制御
お金+不安+安全
遊び+罪悪感
人+感情+欲求友達+羨望+否認
恋人+嫉妬+制御(一体・分離)
過去の出来事+感情+欲求活躍+誇り+承認
失敗+後悔+承認
未来の予想+感情+欲求夢+焦り+制御
欲+不安+安全

(例)歯医者さん=不安(感情)+ 安全(欲求)
なんてのもあります。はい。
どんどん手放しましょう!

夢や目標を手放そう

夢、目標を捨てるわけじゃありません!
ただ、執着を捨てるだけです。

欲求は欠乏を意味します。
「夢を叶えたい」という欲求に執着することは、
現在の夢達成未満の状態にこだわることです。
執着を捨て、夢を実現しましょう!

夢や目標を未来に向かって解放するイメージがわかりやすいかも?

常時解放

常時解放とは、常に手放し続けることをいいます。
頭で考えなければ、思考に苦しむことはありません。

例えば、忙しい日中は、常時解放が良いですね。
仕事中に「手放しますか?」なんてやってる暇はありませんから^^;
セドナメソッドの正式な方法は、時間があるときにやりましょう。
寝る前など、オススメです。

なお、常時解放は瞑想のテクニックに似ています。
ヴィパッサナー瞑想あたりを参考にするとわかりやすいです。

【参考文献】人生を変える一番シンプルな方法―世界のリーダーたちが実践するセドナメソッド

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