自己催眠（基本編）

自己催眠とは？

自己催眠とは、自分に暗示をかけることをいいます。
テレビで見る催眠術はエンターテイメントになっていますが、
実は催眠療法（ヒプノセラピー）として、その技法は確立しています。

催眠術は、自分から催眠術にかかろうという気持ちがなければ、かかりません。
テレビで見る催眠術は、まるで自分を見失っているように見えますが、あれは演技です。

催眠術の例

子供の頃に、多くの人は催眠術を体験していると思います。
例えば、公園で転んだとき、ご両親に、
「痛いの痛いの飛んでけ～！」
と言われ、痛みが弱まった記憶はありませんか？
これは、ペインコントロールという催眠術の一種です。
他にも、スポーツ選手が行うイメージトレーニングは、催眠術の手法を活用しています。

催眠術の効果

催眠術の効果は、たくさんあります。
・生活習慣を見直す
・昔の記憶を思い出す
・痛みをコントロールする
・苦手な物を克服する
・スポーツなど仮想体験する

催眠術の注意点

催眠術は万能ではありませんので、催眠術で病気を治すことはできません。
自己催眠の方法がわかっても、それだけで病気を治そうとしないでください。
心の病気、体の病気を問わず、病院で治療を受けましょう。

催眠術のコツ

催眠術を成功させるためには、想像力が必要です。
梅干しを食べる時のことを想像してみましょう。
口の中に唾液が出てきますか？
色々な物を想像し、イメージ力を鍛えましょう。

催眠状態（瞑想状態）

催眠術は、潜在意識に働きかける手法です。
顕在意識が強く働いていると、暗示が上手く入りません。
そこでまずは、催眠状態（瞑想状態）に、自分を導く練習をしましょう。
催眠状態に入る方法は、自律訓練法、もしくはサマタ瞑想がオススメです。

※顕在意識が強く働いていると、心身は活動的になります。
※顕在意識の働きが弱まると、ちょっと眠そうに見えます。

アルファー波	創造性が高まり、身心がリラックスしているときの脳波。別名、催眠状態、瞑想状態。学習に効果的な脳波が出ている状態。リラックスしながら、選択した対象に意識を集中できる。
ベータ波	ハッキリと目が覚めているときの脳波。緊張感がある。例えば、日中の活発な活動に該当。論理的、批判的な思考が主。
シータ波	睡眠と覚醒の境界にいるときの脳波。想像力を使う職業の人は、このレベルで活動することがある。科学者、発明家、作家、詩人など。通常は1日2回。寝る直前と起きる直前。
デルタ波	ぐっすり眠っているときの脳波。休息と再生。細胞の生産。顕在意識は休息する。潜在意識が主に活動する状態。

【参考文献】クラズナー博士のあなたにもできるヒプノセラピー催眠療法