瞑想で心を元気にする方法

心が元気な状態とは？

心が元気な状態とは、どういう状態をいうのでしょう？

答えは「悩みがない状態？」という気もしますが、実は、そうではありません。
心が元気な状態とは、悩みがあっても、気にしないでいられる状態です。

心が落ち込んでいる状態とは？

・悩んでいる問題を、ずっと考えてしまう
・誰かに言われた一言を、ずっと考えてしまう
・過去の失敗、将来への不安を、ずっと考えてしまう

頭であれこれ考えているとき、私たちの心は元気がありません。
イライラ怒ったり、泣きたくなったり、気持ちの波が大きく現れます。

この状態が続くと、脳が疲労し、身心がクタクタになります。
「脳が休まるのは睡眠中だけ」という状態になり、睡眠時間が長くなるようです。
これに対して、眠れない状態が続く人の場合、だんだん無気力になっていきます。

心を元気にする方法

■身心を癒そう！
心が疲労したとき、体も緊張で疲れています。
自律訓練法で心身を休ませましょう。

≫自律訓練法
≫自己催眠（基本編）
≫自己催眠（実践編）

■苦しい思考を追いだそう！
あれこれ考えないようにするのが一番の薬ですが、
絶不調なとき、思考を止めるのは、とても難しいです。
そこで、悩み以外のことを考えるようにします。

≫慈悲の瞑想
≫千回の法則

■悩み事を解決しよう！
あれこれ考えつづけても仕方ありません。
短時間で具体的な解決策を見つけましょう。

≫悩みを解決する方法

■気持ちを整理しよう！
心と対話しましょう。
自分の気持ちを把握するんです。

≫セドナメソッド

■穏やかな心を作ろう！
サマタ瞑想（呼吸を数える瞑想）をしましょう。
瞑想は心の筋トレと言われます。
継続すれば、強い心を養うことができます。

≫サマタ瞑想（呼吸を数える瞑想）

■集中力を身につけよう！
今、この瞬間に集中する。
今、やっていることに集中する。
心の健康のためには、これが一番効きます。
また、集中力が身につくと、作業効率がアップします。
そのためには自分の動作を「実況中継」をしましょう。
この方法はヴィパッサナー瞑想やメンタルトレーニングで
有効とされています。

≫ヴィパッサナー瞑想
≫メンタルトレーニング