自己催眠（実践編）

自己催眠の方法

自己催眠の方法は、三段階に分かれています。
(1)催眠状態、瞑想状態に自分を導きます（催眠導入）←これが最も大事
(2)暗示をかけます。
(3)催眠状態、瞑想状態から意識を戻します（覚醒）

自己催眠に挑戦！

それでは、以下、自己催眠の方法をご紹介します(o￣∀￣)ノ

自己催眠の方法【準備１】

まず、暗示内容を考えます。
暗示は、1つだけにしてください。
かけたい暗示が複数ある場合は、その回数だけ自己催眠を行ないます。

暗示文は、肯定文で肯定的に書きます。
否定的な言葉、否定文は使わないようにしてください。
イメージしやすいよう修飾言葉を、たっぷり使いましょう。
スポーツなど仮想体験をする場合も、あらかじめ状況や設定を考えておきましょう。

★自己催眠の暗示文作成のルール
１、肯定文で肯定的に…(○)禁煙成功(×)タバコを吸わない
２、具体的に…イメージしやすい表現。「キラキラした～」など
３、現実的に…成長は段階的に訪れる。荒唐無稽な暗示は入ってこない。
４、(言葉を)くりかえす…同じ言葉・表現を繰り返す。または言い換えて繰り返す。
５、現在形で…未来や過去を「今」とする。タイムマシーンに乗ったつもりで。
※参考文献、クラズナー博士のあなたにもできるヒプノセラピー 催眠療法 P86

自己催眠の方法【準備２】

自己催眠は、静かな場所、落ち着く場所で行ないましょう。
オススメは、自分のベッドの上ですね。
服装は、楽な物に着替えましょう。
ベルト、時計、アクセサリーは、外してください。

自己催眠の方法【催眠導入】

催眠導入の方法は、自律訓練法、もしくはサマタ瞑想がオススメです。
意識がハッキリしていると、暗示はかかりづらいです。
身心の緊張を解いて、リラックスしてください。

自己催眠の方法【暗示】

あらかじめ準備した暗示内容を思い出しましょう。
暗示文は、声に出しても、心の中で唱えても大丈夫です。
ただし、紙を見ながら読むというわけにはいきません。
「どうしても覚えられない」という場合は、録音しておきましょう。

自己催眠の方法【覚醒】

自己催眠が終わったら、身心を起こしましょう。
手のグーパー運動、軽い体操で充分です。
そのまま寝る場合は省略しても構いません。
「暗示を解除しないと、ずっと催眠にかかったまま」ということは無いそうです。

【参考文献】クラズナー博士のあなたにもできるヒプノセラピー 催眠療法